Annons
Redaktionsbloggen
20 maj 2013

Lätt löpschema för mina knän

Ida ser sträng ut – men hon är snäll! Hon är inte bara personlig tränare, hon är annonssäljare på MåBra också. Det gör att hon kan peppa mig på jobbet varje dag.

Låt mig presentera mitt löpschema, som jag fått av PT:n och träningsbloggaren Ida Warg:

Löpprogram 10 veckor:

V 1. Spring 1 min, gå 2 min
V 2. Spring 1 min, gå 1 min
V 3. Spring 2 min, gå 1 min
V 4. Spring 3 min, gå 2 min
V 5. Spring 4 min, gå 1 min
V 6. Spring 5 min, gå 1 min
V 7. Spring 8 min, gå 2 min
V 8. Spring 9 min, gå 2 min
V 9. Spring 13 min, gå 2 min
V 10. Spring 30 minuter

Intervallerna ska ske sammanlagt 30 minuter. Det är bra om du värmer upp med 2 minuter powerwalk innan passet. Repetera programmet tre gånger i veckan under 10 veckor.

Schemat är framtaget med tanke på att jag har problem med knäna och dessutom är ovan vid löpnig. Så här säger Ida:

”Det kan kännas lite lätt, men är toppen för att förebygga skador. Om de tio veckorna går smärtfritt kan du sedan springa längre sträckor.”

Ida råder mig också att skaffa skor som är anpassade efter mina löpsteg. Hon tycker också att jag ska träffa en sjukgymnast. Därför har jag bokat en tid hos Patrik Lööf på Feelgood. Han är medicinsk PT, det vill säga både sjukgymnast och personlig tränare.

/Liselotte

Visa alla kommentarer

Måbra rekommenderar