Platt mage - med världens 6 bästa magövningar!
Den amerikanske personliga tränaren Bret Contreras bestämde sig för att ta reda på vilken magövning som är effektivast i världen. Genom att fästa elektroder på magmusklerna kunde han mäta hur mycket spänning det var i dem när han utförde olika övningar.
Contreras testade flera av världens hårdaste magövningar under några veckors tid – och hittade några klara vinnare. Men resultatet bjöd även på några överraskningar, eftersom flera av de mest effektiva övningarna inte alls brukar kopplas magträning i vanliga fall.
Här är några av de bästa övningarna för magen:
Hängande benlyft – Häng i en stång och dra upp benen med böjda knän mot magen. Ner med benen igen, upprepa.
Plankan – vanlig eller med olika rörelser.
Crunches på pilatesboll (gärna med vikter).
Benlyft på bänk – ligg på mage på en bänk med benen hängande över kanten. Lyft dem sedan rakt uppåt/bakåt. Spänn magen.
Sågen – Stå i plankposition och dra dig sedan bakåt genom att skjuta armbågarna ifrån dig. Framåt igen, upprepa. Spänn magen.
Chin ups – Häng i en stång och försök dra dig upp tills hakan är över stången.
Platt mage på 6 veckor – häng med i rutmaningen 2020!
Träna tillsammans med MåBra och tusentals träningskompisar över hela landet! I årets version har #rutmaningen är vi fler än någonsin – dessutom har vi filmade träningsvideos exklusivt för alla som hänger på! Det är enkelt. Det är roligt. Och det är helt gratis!
Läs mer här: Så hänger du med i rutmaningen 2020
LÄS MER:
Fixa platt mage snabbt med Leila Söderholms superövningar!
6 saker du bör undvika om du vill ha en platt mage
